sztanga i hantle

Plecy czwartek Podciąganie na drążku (Suma 36) 1x7 15kg (+1 powt.) ;; 18 x 10kg ;;; 1x11 (bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 90kg x8 (+1powt.) ;;; 90kg x8 ;;;;;;; 90kg x8 90kg x8 (+5kg( Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x8 90kg - 1x7 90kg(+5kg) - 1x8 85kg Narciarz na bramie 1x11 70kg - 1x10 70kg- 1x13 65kg - 1x15 60kg Szrugsy [...]

Środa - klata : Wyciskanie hantli skos góra 2x10 45kg 2x12 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 20kg Wyciskanie skos góra 4x8 90kg ( coś ciężar spadł ) Czwartek Podciąganie na drążku (Suma 36) 15kg x 17 10kg x 9 0kg x 8 Wiosłowanie sztangą 90kg x8 ;;; 90kg x8 ;;;;;;; 90kg x8 90kg x8 Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x8 [...]

[...] 6kg w miejscu/12/12/13/14 (12.04.2017) powoli coś zmieniać - dodać chociaż 1 serię chodzonych 4kg/14/14/15/ (16.04.2017) Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 sama sztanga/12, plus 10kg/12 plus 15kg/12/12/12 (02.04.2017) Sprawdzić tempo - w górę szybko w dół wolno. Nie brać wiecej sztanga łamana plus 10kg/12, plus 15kg/12/12/12/12 [...]

ja teraz robie Na plasko sztanga 12-10-10 Skos góra sztanga 12-10 Skos góra hantelki(z suplinacja) 12-10-10 10x3 Rozpietki na maszynie 12-10-8 Skos dól sztanga/hantle 12-10-8 Na plasko hantle młotkiem 10-8 teraz próbuje robic waskim chwytem wszystko dopiero 6 tyg tak robie coś tam poszlo taka klata jak na pompie by mi pasila;p wszystko pelne [...]

Teraz jedzenie wchodzi, co? No ba %-) Nie potrzebuję już tak kombinować jak na redukcji, ponieważ jestem najedzony, więc michę trzymam :-)) Czwartek 1. Wyciskanie skos pauza 1 x 6 / 69kg(rozpoznanie) / 3 x 6 / 76,5kg 2. Hantle poziom 4 x 8 / 35kg + regres / 25kg/22,5kg 3. Podciąganie podchwyt 3 x 5 / Masa ciała 4. Ściąganie na wyciągu szeroko 2 [...]

/SFD/2018/10/29/c93214598c2b4e3fb66706f53c5f1bc1.jpg /SFD/2018/10/29/17eb97afd70243b88d991a543250c45a.jpg Waga i pas do góry, ale to pewnie w większości woda, zobaczymy jak będzie za tydzień. Poniedziałek 1. Wl 3 x 5 / 86,5kg (podbijam) 2. Hantle skos 3 x 5 / 40kg 3. Podciąganie 3 x 5 / 5kg 4. Wiosło hantlą 3 x 5 / 50kg (podbijam) 5. Żołnierskie [...]

rion10 Zmiany muszą być i dla mięśni i dla głowy :-) Czasami faktycznie nie trzeba wywracać całego plany do góry nogami, pobawić się objętością, super seriami itp.. metod jest naprawdę wiele :-) ronie220 Zakupiony :-)Jutro jak się wyrobię z czasem to go przerejestruje. Jednak schowany już w garażu, dopóki prawa nie zdam to nie ruszam, szkoda kusić [...]

[...] na wyciągu podchwytem 4 x 8 / 45kg (dokładam) 3. Ściąganie na wyciągu nachwytem 4 x 10 / 40kg 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 5. Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4 x 8 / 21,5kg 6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 10 / Hantle 10kg 7. Wznosy nóg na leżąc 4 x 10 Dzisiaj urlop w pracy, więc pojechałem załatwić parę spraw [...]

ronie220 Oby :-) /SFD/2019/2/11/6e4e8e2e74cf4741bf390d51a9d5a6ad.jpg /SFD/2019/2/11/d1bc37b0b9b44a1a90395d4bfb3f3989.jpg W weekend trochę rozpusty, w sobotę urodziny brata ale bez %, byłem kierowcą. Trochę ciasta itp.. jak to na imprezie :-) A w niedziele, to jakoś mnie samego naszło na łakocie %-) Waga i pas delikatnie na +, ale ogólnie zmieniam [...]

[...] na wyciągu podchwytem 4 x 8 / 50kg (dokładam) 3. Ściąganie na wyciągu nachwytem 4 x 10 / 40kg 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 5. Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4 x 8 / 21,5kg 6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 10 / Hantle 10kg 7. Wznosy nóg na leżąc 4 x 10 Trening bardzo fajny, dołożyłem gdzie mogłem. Ogólnie, nie [...]

ronie220 Dokładnie tak jak pisze KapiXXX. Czyli pytania odnośnie eksploatacji motocykla, techniki hamowania itp.... Jeśli ktoś pierwszy raz zdaję nowe testy, to na prawdę może mu być ciężko. 8 lat temu jak zadawałem teorię, to nawet pytań nie musiałem czytać a już znałem odpowiedź %-)%-) Poniedziałek Push Siła 1. Siad tylni 4 x 6 / 84kg [...]

[...] 4 x 6 / 56,5kg (dokładam) 2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 12,5kg (dokładam) 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 47,5kg (dokładam) 4. Face pull 4 x 12 / 10kg (dokładam) 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 34kg (dokładam) 6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 12,5kg 7. Allachy 4 x 10 / 32,5kg Fajny trening, mogę śmiało dokładać :-) Aż byłem w szoku, że [...]

Panowie dzięki za słowa wsparcia. Powoli wracam do życia, ostatnie 10 dni były różne. Pierwsze 3-4 dni, prawie mało co jedzenia, wpychanie na siłę. Kolejne dni co wieczór drink na odstresowanie. W pracy nie byłem 3 dni... Od środy, czwartku wróciłem do żywych i powoli do miski, w poprzednim tygodniu zrobiłem 3 trening więc nie jest źle. Trzeba to [...]

ronie220 Czasem czyli co tydzień %-) Już nie raz o tym pisałem, że u mnie weekend kończy się na 1-3 cheat melach, jadę tak od października i nie zauważyłem, żeby mnie ulało albo w pasie dużo przybyło :-) Jak się robi wszystko z głową to można sobie pozwolić na chwile przyjemności :-) Inna bajka na redukcji %-) rion10 Pewnie trzeba się odchamić [...]

[...] Pull siła 1. Martwy lekko 4 x 6 / 76,5kg (dokładam) 2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 15kg 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 52,5kg 4. Face pull 4 x 12 / 12,5kg 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 36,5kg 6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 12,5kg 7. Allachy 4 x 10 / 35kg Troszkę dzisiaj dołożone (pogrubiona). W martwym dokładam powoli i na razie [...]

[...] Martwy lekko 4 x 6 / 76,5kg 2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 15kg (dokładam) 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 52,5kg (dokładam) 4. Face pull 4 x 12 / 12,5kg (dokładam) 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 36,5kg 6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 15kg 7. Allachy 4 x 10 / 35kg Przyjąłem inna taktykę na wiosłowanie. Zaczynam od słabszej ręki i dzisiaj [...]

zabiel79 Proszę :-) kochana asymetria wyciskania... https://www.youtube.com/watch?v=zPMHKM7wq5Y&feature=youtu.be rion10 Frajda bez porównania z autkiem :-) No miska jak widać w weekendy trochę luźniejsza, ale to chyba dlatego, że bardzo długa waga stoi w miejscu i jakoś tak sobie pozwalałem %-) Jak widać źle to na mnie nie działa, bo ładuje [...]

[...] Wtorek Pull siła 1. Martwy lekko 3 x 5 / 76,5kg 2. Podciąganie podchwytem 1 x 5 2 x 4/ 17,5kg 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 57,5kg !! 4. Face pull 4 x 12 / 15kg 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 36,5kg 6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 15kg 7. Allachy 4 x 10 / 35kg Dzisiaj trochę zluzowałem z martwym, bo po wczorajszych siadach delikatny [...]

Góra 1 1. WL 5 x 5/ 86,5kg(dokładam) 2. Hantle poziom 4 x 8 /32,5kg(dokładam) 3. Składanka wyciskanie naprzemienne 4s / Hantle 20kg 4. Podciąganie szeroko 4 x 5(dokładam) 5. Wiosło hantlą 4 x 10/ Hantla 35kg 6. Żołnierskie 3 x 5 /51,5kg(dokładam) 7. Uginanie ze sztangą 5 x 10 + Francuz 5 x 10/ 26,5kg/ 35kg Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

[...] by potem nie spalic miesni. Trening 1 przerwa 2 min I. Bieżnia rozgrzewka 5 minut: II. Siłownia : Klatka i Nogi (8,6,4,2) Plecy (10,8,6,4) • (Kl) Wyciskanie płaskie sztanga • (Kl) Wyciskanie skos hantle • (Kl) Wyciskanie dół sztanga • (Pl) Wiosłowanie szerokie w opadzie • (Pl) Martwy ciąg • (Pl) Ściąganie do klatki trójkąt • (N) Przysiad [...]